Wir verbringen einen Großteil unseres Tages mit der Arbeit, zu Hause oder im Büro. Eine gute Haltung, ausreichend Bewegung und ein angenehmer Arbeitsplatz ersparen abends viele Rücken-, Nacken- und Augenbeschwerden. Hier sind einige konkrete Tipps.
Haltung und Arbeitsplatz
Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe, Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und Ihre Füße flach auf. Baumeln Ihre Füße? Eine ergonomische Fußstütze entlastet Ihren unteren Rücken und hält Ihre Beine ruhig – die verstellbare Fußstütze ist ein guter Anfang.
Machen Sie Pausen
Stehen Sie mindestens jede Stunde auf, dehnen Sie sich, gehen Sie eine Runde. Das entspannt Ihre Muskeln und hält Ihren Kopf klar. Kurze Unterbrechungen wirken besser als eine lange Pause.
Augen, Licht und Bildschirm
Arbeiten Sie nach Möglichkeit bei Tageslicht. Halten Sie sich an die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten 20 Sekunden auf etwas in etwa 6 Metern Entfernung schauen. Schalten Sie abends einen Blaulichtfilter oder den Nachtmodus ein.
Trinken und Snacks
Halten Sie eine Wasserflasche griffbereit und wählen Sie Snacks wie Nüsse oder Obst. Klingt einfach, macht aber einen echten Unterschied für Ihre Energie am Nachmittag.
Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf
Ein unordentlicher Schreibtisch wirkt unruhig – und lose Kabel sind das größte Stolperhindernis. In unserem Leitfaden Kabel unter dem Schreibtisch verstecken vergleichen wir 7 Methoden (Kabelbox, Kabelkanal, Hülle und mehr); eine Kabelbox ist die schnellste.
Kleine Änderungen, großer Unterschied. Sehen Sie sich hier unsere ergonomischen Fußstützen für einen bequemeren Arbeitstag an.
