Gesund arbeiten: Tipps für einen fitten und produktiven Arbeitstag
Einen großen Teil unseres Tages verbringen wir bei der Arbeit, sei es zu Hause oder im Büro. Eine gute Arbeitshaltung, ausreichend Bewegung und eine gesunde Umgebung sind wichtig, um produktiv und gesund zu bleiben. In diesem Blog geben wir praktische Tipps für gesundes Arbeiten, die Vorbeugung körperlicher Beschwerden und die Aufrechterhaltung Ihres Energieniveaus. Egal, ob Sie hinter einem Schreibtisch sitzen, viel reisen oder im Stehen arbeiten: Diese Tipps helfen Ihnen, mehr Balance in Ihren Arbeitsalltag zu bringen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie kleine Änderungen einen großen Unterschied machen können .
Haltung: Achten Sie darauf, dass Ihre Füße fest auf der Fußstütze ruhen und Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Dies trägt dazu bei, die Spannung im unteren Rücken zu reduzieren und Ihre Haltung zu verbessern.
Passen Sie Ihren Schreibtisch und Stuhl an: Achten Sie darauf, dass sich Ihr Monitor auf Augenhöhe befindet, Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihre Arme in einem angenehmen Winkel ruhen.
Pausen sind unerlässlich : Stehen Sie mindestens jede Stunde auf und strecken Sie sich. Dies trägt zur Lösung von Muskelverspannungen bei und fördert die Durchblutung. Ein kurzer Spaziergang kann Wunder für Ihre Konzentration und Energie bewirken.
Flüssigkeitszufuhr und Ernährung : Achten Sie darauf, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken und gesunde Snacks wie Nüsse oder Obst zur Hand zu haben, um Ihr Energieniveau hoch zu halten.
Sorgen Sie für eine gute Beleuchtung : Vermeiden Sie Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen, indem Sie für eine gute Beleuchtung Ihres Arbeitsplatzes sorgen. Natürliches Licht ist am besten, aber wenn das nicht möglich ist, verwenden Sie eine Beleuchtung, die weder zu hell noch zu schwach ist.
Verwenden Sie einen Blaulichtfilter : Aktivieren Sie den „Nachtmodus“ auf Ihren Geräten oder verwenden Sie Apps, die Blaulicht reduzieren, wie z. B. f.lux oder die Nachtlichteinstellung von Windows.
Die 20/20/20-Regel für Ihre Augen : Um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden, schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf einen Gegenstand, der etwa 6 Meter von Ihnen entfernt ist. Dadurch wird die Belastung Ihrer Augen verringert, insbesondere wenn Sie über längere Zeit auf einen Bildschirm schauen.
Verwenden Sie eine Fußstütze
Für Menschen, die hinter einem Schreibtisch arbeiten, bietet eine Fußstütze mehrere Vorteile:
- Bessere Haltung : Es hilft, die Füße in einer bequemen Position zu halten, reduziert den Druck auf den unteren Rücken und verbessert die Sitzhaltung.
- Erhöhter Komfort : Durch die leichte Erhöhung der Füße beugen Sie Verspannungen in den Beinen vor und beugen so Ermüdungserscheinungen bei langem Sitzen vor.
- Verbesserte Durchblutung : Ein Schreibtisch mit Fußstütze fördert eine bessere Durchblutung der Beine, wodurch Schwellungen und das Gefühl schwerer Beine reduziert werden können.
- Weniger Spannung in den Beinen : Es verhindert, dass die Beine ständig in einem 90-Grad-Winkel stehen, was die Spannung in den Knien und Knöcheln reduzieren kann.
- Ergonomischer Vorteil : Eine Fußstütze lässt sich ganz einfach an die persönlichen Vorlieben anpassen, sodass jeder eine ideale Sitzposition einnehmen kann.
Eine Fußstütze ermöglicht Ihnen ein angenehmeres Arbeiten und beugt körperlichen Beschwerden langfristig vor.
Klicken Sie hier, um unser gesamtes Sortiment anzuzeigen.
