Nous passons une grande partie de notre journée à travailler, à la maison ou au bureau. Une bonne posture, suffisamment de mouvement et un poste de travail agréable vous évitent bien des douleurs au dos, à la nuque et aux yeux en fin de journée. Voici quelques conseils concrets.
Posture et poste de travail
Placez votre écran à hauteur des yeux, vos cuisses parallèles au sol et vos pieds bien à plat. Vos pieds ne touchent pas le sol ? Un repose-pieds ergonomique soulage le bas du dos et maintient vos jambes stables — le repose-pieds réglable est un excellent point de départ.
Faites des pauses
Levez-vous au moins une fois par heure, étirez-vous, faites quelques pas. Cela détend vos muscles et garde votre esprit clair. De courtes pauses fréquentes sont plus efficaces qu'une seule longue pause.
Yeux, lumière et écran
Travaillez à la lumière du jour autant que possible. Suivez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes quelque chose situé à environ 6 mètres de distance. Le soir, activez un filtre de lumière bleue ou le mode nuit.
Boire et grignoter
Gardez une bouteille d'eau à portée de main et privilégiez des collations comme des noix ou des fruits. Cela paraît simple, mais cela fait vraiment la différence sur votre énergie en milieu d'après-midi.
Rangez votre bureau
Un bureau en désordre crée de l'agitation — et les câbles qui traînent sont le principal obstacle. Dans notre guide cacher les câbles sous votre bureau, nous comparons 7 méthodes (boîte à câbles, goulotte, manchon et plus) ; une boîte à câbles est la solution la plus rapide.
De petits changements, une grande différence. Découvrez ici nos repose-pieds ergonomiques pour une journée de travail plus confortable.
