We brengen een groot deel van onze dag werkend door, thuis of op kantoor. Een goede houding, genoeg beweging en een prettige werkplek schelen je 's avonds een hoop rug-, nek- en oogklachten. Een paar concrete tips.
Houding en werkplek
Zet je monitor op ooghoogte, je bovenbenen parallel aan de grond en je voeten plat neer. Bungelen je voeten? Een ergonomische voetensteun haalt druk van je onderrug en houdt je benen rustig — de verstelbare voetensteun is een fijne start.
Neem pauzes
Sta minstens elk uur even op, rek je uit, loop een rondje. Dat ontspant je spieren en houdt je hoofd helder. Korte onderbrekingen werken beter dan één lange pauze.
Ogen, licht en scherm
Werk bij daglicht waar het kan. Houd de 20-20-20-regel aan: kijk elke 20 minuten 20 seconden naar iets op zo'n 6 meter afstand. Zet 's avonds een blauwlichtfilter of nachtmodus aan.
Drinken en snacks
Houd een fles water binnen handbereik en kies snacks als noten of fruit. Klinkt simpel, maar het scheelt echt in je energie halverwege de middag.
Ruim je bureau op
Een rommelig bureau werkt onrustig — en losse kabels zijn het grootste struikelblok. In onze gids kabels wegwerken onder je bureau vergelijken we 7 manieren (kabelbox, kabelgoot, sleeve en meer); een kabelbox is de snelste.
Kleine veranderingen, groot verschil. Bekijk hier onze ergonomische voetensteunen voor een comfortabelere werkdag.
