Hurkhouding & toiletkrukjes: voordelen volgens onderzoek
Veel mensen zitten ongemerkt in een onnatuurlijke houding op het toilet, wat kan leiden tot obstipatie, persen en een ongemakkelijk gevoel na het toiletbezoek. De hurkhouding wordt al eeuwenlang gezien als de meest natuurlijke manier van ontlasting. Maar hoe werkt dat precies, en wat is de rol van een toiletkrukje? In dit artikel kijken we naar wat wetenschappelijk onderzoek zegt over de hurkhouding en geven we praktisch houdingsadvies voor een ontspannen toiletbezoek.
Wat is het verschil tussen zitten en hurken?
Bij een standaard toiletzit blijven de heupen relatief hoog, wat de anorectale hoek kleiner maakt. In hurkhouding wordt deze hoek juist groter en staat de uitgang van het rectum rechter, wat het ontlasten bij sommige mensen kan vergemakkelijken.
Onderzoek laat zien dat hurken de benodigde druk bij ontlasting kan verlagen in vergelijking met de klassieke zithouding. Dit hangt samen met het beter ontspannen van de bekkenbodemspieren in hurkhouding.
Kan een toiletkrukje dat effect nabootsen?
Een toiletkrukje brengt de knieën iets boven heuphoogte, wat de natuurlijke hurkpositie benadert. In kleinschalig onderzoek rapporteerden deelnemers met een krukje:
- Minder behoefte om te persen
- Minder gevoel van onvolledige lediging
- Een comfortabeler toiletmoment
De ervaring verschilt per persoon, maar veel gebruikers geven aan dat het meer ontspanning en minder spanning in de onderbuik geeft. Wil je dit rustig uitproberen zonder je toilet aan te passen? Bekijk dan het inklapbaar bamboe toiletkrukje van Buddley.
Voor wie kan dit zinvol zijn?
Een toiletkrukje kan interessant zijn voor:
- Wie bewust bezig is met houding en ontspanning
- Mensen die hun toiletmoment rustiger en zachter willen maken
- Ouders die kinderen willen helpen bij zelfstandig toiletgebruik
Gebruik is eenvoudig: voeten op het krukje, knieën komen iets omhoog, buik en bekkenbodem kunnen dan beter ontspannen. Niet forceren: ontspanning is het uitgangspunt.
Belangrijk om te weten
Een krukje is geen medisch hulpmiddel of behandeling, maar een hulpmiddel voor houding. Bij aanhoudende klachten zoals pijn, bloedverlies of blokkering is het verstandig om medisch advies te vragen.
Een kleine verandering in houding kan voor sommigen verschil maken in ontspanning en gemak.
Zelf proberen?
Wil je de houding rustig uitproberen zonder je badkamer aan te passen? Het inklapbare ontwerp maakt het krukje geschikt voor dagelijks gebruik, maar ook eenvoudig op te bergen.
